unoszenie biceps

[...] na palcach ze sztangą 8/6/4 Przysiady ze sztangielkami rękoma do przodu 8/6/4 Brzuch: Brzuszki z doprowadzeniem klatki do zgiętych kolan 15/10/5 Brzuszki tradycyjne 20/10/10 Brzuszki z unoszeniem razem nóg i rąk 20/10/15 Plan treningowy rozpisany na podstawie przypiętych artykułów na forum. Co sądzicie na temat tego planu? Pozdrawiam

Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]

[...] o lawke 4x 12 Brzuch: 1) brzuszki na lawce skonsnej (max skos) z 10kg na klatce 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej (max skos) z 5kg na klatce ze skretem tulowia 4x 30 3) unoszenie nog w lezeniu 4x 30 SRODA Barki: 1) unoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10 2) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 15/14/12/10 3) podnoszenie sztangi w przod [...]

[...] 3x *wyciskanie sztangielek z suplinacja 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x *wspiecia na palce 4x * wykroki ze sztanga 4x =barki *wyciskanie sztangi zza głowy 3x *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x *unoszenie sztangielek bokiem 3x Czekam na wypowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

Czesc, jestem tutaj nowy takze prosze mnie nie winic za niedociagniecia, zatarcia itp :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : glownie rzezba,masa trzeba ladnie wygladac. Staż treningowy na siłowni : regularnie od 3 miesiecy, wczesniej co zime 2 miesiace sobie chodzilem. Uprawiane inne sporty : aktualnie [...]

[...] superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6) wtorek - wolne sroda bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8 unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 unoszenie hantelek w opadzie 10, 10, 8, 8 szrugsy ze sztanga 10, 10, 8, 8 nogi: [...]

[...] przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s Środa: WOLNE! CZwartek: SW Piątek: Siłownia ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s barki: unoszenie wzdluz tulowia 3s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego 4s nogi: prostowanie w siadzie 2s uginanie leżąc 2s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s unoszenie z [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki 5 x 12-8 triceps Sztanga za glowe (lamany) 3x8 Hantelka za glowe 3x10 Opieranie noga o lawke 2x5 Podnoszenie na bica sztanga 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x [...]

[...] serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Wtorek- wolne Środa- barki, przedramię i nogi Barki: 1) Wyciskanie na maszynie 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli/sztangi przed siebie 3 serie 4) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię: 1) uginanie [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą > 4s. > (...). 2.Przysiady w wykroku z hantlami. > 4s. > (...). 3.Spiecia na palcach ze sztangą > 4s. > (...). 4.Rower stacjonary > 1s. > max. BARKI: 1.Siedząc, wyciskanie hantli w góre > 4s. > 12,10,8.6. 2.Stojąc, unoszenie hantli bokiem > 4s. > 10,10,8.6. 3.Stojąc, przemienne unoszenie hantli przodem > 4s. > 12,10,8,6.

od poczatku jade na splicie i chce sprawdzic jak zadziala na mnie split 3 x w tygodniu. a oto plan ktorym chce cwiczyc Piątek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion [...]

[...] w podporze tyłem 3x8,8,6 BARKI SOB 1.Wyciskanie sztangi za karku 4x10,8,8,8 2.Unoszenie ramion wprzód z hantlami 4x10,8,8,6 3.Motylki 3X 10,8,8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,6 BRZUCH SOB 1.Naprzemienne unoszenie nóg do pionu 4x20 2.Scyzoryki na ławce 4x20 3.Spięcia krzyżowe łokieć kolano 4x20 4.spięcia z przyciąganiem kolan 4x20

[...] lub ściąganie linek -francuskie sztanga -francuskie hantla -prostowanie na wyciągu -Uginanie nadgarska -nawijanie na kijek PT:BARKI NOGI -Unoszenie sztangi z za głowy 2x -unoszenie sztangi z przed głowy 2x -unoszenie hantelek bokiem -podnoszenie hantli w opadzie tułowia -przysiady ze sztangą -suwnica -spięcia -uginanie nóg na maszynie [...]

[...] drąek 10km biegu podciąganie na drążku - 3 serie szerokim nad chwytem, 3 serie wąskim nad chwytem, 3 serie podchwytem Piątek - barki i nogi wyciskanie żołnierskie - 4 serie unoszenie sztangi do brody - 4 serie unoszenie sztangi w przód - 4 serie przysiady - 5 serii wspięcia na palce - 3 serie Sobota wolne Niedziela Szybki bieg 3 km Drążek - 5 [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 - brzuch Piątek(barki+nogi) Barki; - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi; - wspięcia na palce w staniu 5x15 [...]

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt [...]

[...] plaska, wyciskanie skos dodatni, rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielek w najwyzszym dodatnim skosie) wszystko po 4 serie wtorek -barki (wyciskanie zza głowy, unoszenie sztangi stojac , ciagniecie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek w opadzie) wszysko po 4 serie piatek - biceps tricpes (wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 15-12-10-8 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8 4.unoszenie sztangielek na boki 2x 10 5.unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 6.wyciskanie francuskie (sztanga) 3x 15-12-10 7.prostowanie ramion na wyciagu 2x12-10 B1: [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]